Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]
[...] sobie diete masowke, ale mam pytanie odnosnie treningu, slyszalem kilka wersji i nie wiem co robic , by gora sie zmasowala, a nogi ujedrnily/zmniejszyly,lub zostaly takie jakie sa/przynajmniej sie nie zwiekszyly: 1. nie trenowac wogole nóg? (chociaz slyszalem ze jak sie nie trenuje nog to sa mniejsze przyrosty masy CALEGO ciała, a tego bym nie [...]
Siema mam 2 pytanka dotyczace nizej ukaznego 6 tygodniowego planu. wkleilem juz to w treningu dla zaawansowanych ale odesłali mnie tutaj heh. ;] 1. Czy ktos z was moze stosowal ten plan? Wy sami albo wasi znajomi?? 2. Jakie rezultaty po tym planie? Ile kg przyszlo na ławce i czy klatka wam urosla ;p Plan na poprawe siły wyciskania Jarka Dymka [...]
[...] wzrostu i 70kg wagi.Mam dobre uderzenie z dystansu mianowicie silne i w miarę precyzyjne.Chcę mieć jeszcze większą siłę w nodze a wiem że jest to na pewno możliwe ponieważ mam zaledwie 15 lat. - jakie mięśnie ćwiczyć? - jakie wykonywać ćwiczenia? Dodam że mieszkam na wski i nie posiadam siłowni. Zmieniony przez - JERNEJ w dniu 2011-05-04 09:29:03
Witam was to znowu ja...Wiec teraz inny problem : Ide do liceum sportowego (pilka nozna) i nie wiem jakie tam sa cwiczenia wiec pytam sie Was. Z testu raczej lipnie mi pojdzie jakies 40/100pkt i z ocen ok. 20. wiec mozna nadrobic testami (tak slyszalem) wiec jak to z nimi? Jestem szybki, wytrzymaly i silny, jednak jakies rozciagania, stanie na [...]
[...] skupić się na ćwiczeniach na ławce skośnej a drugim na ławce płaskiej czy robić na jednym treningu raz skos raz płasko... Kolejne pytanie to jak spalić tłuszcz z klaty ?? jakie robić ćwiczenia ?? Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem FBW po treningu biegam około 30-45min (zależy od pogody) 1-2 razy w tygodniu chodzę na basen oraz niedawno [...]
Cześć! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że niektórzy mogą ocenić, że to najgłupsze pytanie jakie dzisiaj przeczytacie (i pewnie mają rację)... nie mniej jednak, uważam, że "nie ma głupich pytań" więc postanowiłem spróbować ;) Odkopałem mój stary wątek (co prawda z 2020 roku) gdzie pisałem o tym, że ważę 65kg i chciałbym przytyć do 70kg. Niestety, [...]
Witam! jak w temacie, szykuje sie powoli do drugiego cyklu ale chcialbym juz zaczac kompletowac smakolyki, otoz zastanawiam sie nad propem ,ewentualnie cypionatem. Otoz obawiam sie ze po propie nie usiade na dupie no ale chcialbym sprobowac, w najgorszym wypadku zmienie na cypionat. mam odnosnie tego kilka pytan. Cykl wygladal by nastepujaco 1-10 [...]
[...] estro jest ponizej normy? Uważacie że jest to jakiś problem, czy cieszyc się z niewywalonego estro, i leciec dalej z mostkiem? Druga sprawa, mostek poleci jeszcze przez jakies 7 tygodni, i pozniej planuje znowu wejsc na bombe. Szczeze mowiac mysklalem nad tym samym, czyli zaczac meta enan deca, i tak leciec w sumie do kolejnych wakacji :) [...]
Masa czy rzeźba, co teraz ?
[...] zaczęło się robić ciepło, więcej ruchu i ważę 88 kg. Nie wiem czy spadło mi z mięśni czy z tłuszczu (jakoś wyraźnie tego spadku wagi nie zauważyłem). Jedzenie jest takie jakie było wtedy, więc pewnie skutkiem tego spadku jest po prostu pogoda i więcej ruchu. Przechodząc do meritum. Wiadomo, że jak jest gorąco to nie ma się tak dużo siły i [...]
[...] się z maszynami w siłowni, aby nie popsuć - na co trzeba zwracać uwagę przy obciażeniach , aby się nie nabawić - czy na sali ćwiczeń można mięć jakiś napój ? - jeśli tak to jakie: woda , izotoniki ? na rowerze dużo pije i zastanawiam się jak tu będzie. kontuzji moje parametry : Wiek: 17 lat Waga: ok.75-76kg Wzrost: 169cm Staż treningowy: - [...]
Witam wszystkich troszkę o mnie treningach itp. : -Mam 15 lat w Paź. 16 -Moim celem jest zbudować masę a potem wyrzeźbić lepiej ciało -Ważę jakieś 65 kg. z czego mięśnie na klatce i brzucha widać nawet dobrze -Jestem zdrowy :D -Na siłownie zacząłem chodzić jakieś 8 tygodni temu w tym 5 to jak by taka rozgrzewka ;D ćwiczenia takie byle jakie i nie [...]
Witam mam 15 lat i mam jakieś 1.65m wzrostu i waże jakieś 55kg. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy po 2 godz dziennie. Ćwiczenia jakie wykonuje to wyciskanie sztangi leżąc.I ćwicze hantelkami 10 kg.I mam pytanie czy przez te ćwiczenia przestane rosnąć?Innych ćwiczeń nie wykonuje.Ćwicze tylko klate i biceps.
Witam! Jestem na sfd pierwszy raz ;). Jestem tutaj glównie przez to, że chciałabym cos zmienic w życiu . Zabierałam sie do tego już bardzo długo, ale oczywiście brak czasu i ciągłe wymówki oddalały moje marzenia o pięknej figurze;/ Jakieś 4lata temu trenowałam piłkę nożną. Treningi 2razy w tygodniu zrobiły swoje i figura była niczego sobie, jednak [...]
mam takie pytanie jakie sa najlepsze cwiczenia na"motyle" chodzi mi o dol motyli nie pod samymi pachami tylko nizej zeby byly tak jakby dluzsze zaczynaly sie od dolu jakie sa na to najlepsze cwizcenia? prosze o omoc z gory dzieki
[...] musli + szklanka wody b) obiad: ryż lub kasza zamiast ziemniaków lub makaronu, mięso z kurczaka, sorówka + do picia woda c) pomiedzy obiadem a kolacją: jak zgłodnieje to jakieś jabłko, jogurt naturalny lub troche tego chrupkiego pieczywa + do picia woda d) kolacja: puszka tuńczyka, ewentualnie coś z pieczywem chrupkim I takie podstawowe [...]
Jakie doradzacie mi ćwiczenia jak gram siatkówkę, szczególnie chodzi mi o większy wyskok, silniejsze ataki i coś na kręgosłup bo jest dla mnei bardzo uciążliwy po treningach, i inne ćwiczenia
[...] oczywiście próbowałem ułożyć jakiś plan ale nie wiem czy on będzie wystarczający i czy przypadkiem nie przepale sobie mięśni czy coś w tym stylu i dlatego proszę o pomoc jakiegoś eksperta żeby ułożył mi jakiś plan na wymienione wyżej partie mięśni :) Oczywiście żeby plan wygląd co ćwiczę w jakim dniu tygodnia, jakie ćwiczenie wykonuje, ilość [...]
Interesuje mnie rozwinięcie mięśni "pupowych" . Jakie są ćwiczenia na tą partie, chodzi o ćwiczenia w warunkach domowych
[...] Piątek (barki) Wyciskanie sztangielek nad głowę Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Mam zamiar brać kreatynę i moje pytanie jakie odżywki do kreatyny mogę brać jeszcze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7a6d772435d4f749bcaa7278f66114f.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
